Miért fontos a C-vitamin nyáron?

c-vitamin nyáron

Egyik legfontosabb vitaminunk a C-vitamin (aszkorbinsav), melynek áldásos hatásait 1928 óta élvezhetjük – ekkor fedezte fel ugyanis Szent-Györgyi Albert ezt az addig ismeretlen vegyületet. Sokan rutinszerűen kezdenek C-vitamin kúrába az őszi hónapok beköszöntekor, ám az év többi részében valahogy megfeledkeznek erről a sokoldalú vitaminról. A C-vitamin nyáron történő fogyasztása azonban legalább olyan fontos, mint télen, sőt, számos, kifejezetten a nyári hónapokhoz kapcsolódó előnyös tulajdonsággal is rendelkezik.

 

Mit kell tudni a C-vitaminról?

Az aszkorbinsavat szervezetünk nem képes előállítani, így kizárólag táplálékkal és étrendkiegészítőkkel tudjuk bevinni a szükséges mennyiséget. Ha ez nem, vagy nem a kellő mértékben történik meg, a szervezetünk figyelmeztető hiánytünetekkel reagál. Ezek közé tartoznak például:

  • vérzékenység
  • ínyproblémák (súlyosabb esetben ínysorvadás, a fogak meglazulása is bekövetkezhet)
  • csont- és izomfájdalom
  • lassú sebgyógyulás
  • gyulladások
  • gyakori fertőzések
  • ritka, de súlyos esetben skorbut is kialakulhat

A C-vitamin legfőbb forrásai

A természetes C-vitamin nyáron legegyszerűbben citrusfélék, és friss zöldségfélék fogyasztásával vihető be a szervezetbe. Télen, friss zöldségek hiányában a legjobb alternatíva a savanyú káposzta és a mirelit zöldségek.

C-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a zöldpaprika, a paradicsom, a brokkoli, a káposzta, a salátafélék, a burgonya, a citrusfélék, az eper, a csipkebogyó és az acerola.

Miért nélkülözhetetlen a C-vitamin nyáron?

Segít a hőguta megelőzésében

A nyári kánikula még a legegészségesebbek szervezetét is megviseli. Amennyiben a szervezet belső hőmérséklete folyamatosan növekszik, de ezzel párhuzamosan nem történik megfelelő mennyiségű hőleadás, a szervezet túlmelegszik, ami hőgutához vezethet. Több kutatás is bizonyítja, hogy a C-vitamin rendszeres szedése lerövidíti a szervezet alkalmazkodási idejét, segíti az optimális belső hőmérséklet megtartását, ezáltal csökkenti a hőguta kialakulásának esélyét.

Csökkenti a vércukorszintet

A rekkenő hőség – különösen kevés folyadékfogyasztással párosulva – könnyen kiszáradáshoz vezethet, ami a cukorbetegek számára különösen veszélyes lehet.

A kiszáradás ugyanis növeli a vércukorszintet, sürgős orvosi ellátást igénybe vevő állapotot is okozhat. A megfelelő mennyiségű (kánikula idején 3-4 liter) folyadékbevitel mellett figyeljünk oda a rendszeres C-vitamin fogyasztásra is, akár friss gyümölcsök és zöldségek, akár táplálékkiegészítők formájában. A C-vitamin antioxidáns hatásának köszönhetően védelmet nyújt a cukorbetegség sejtkárosító hatásai ellen. Egy 2008-as tanulmány rámutat, hogy a rendszeres C-vitamin fogyasztók körében csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Támogatja a fogyást

Sokan igyekeznek jobb formába hozni magukat a bikiniszezon közeledtére, vagy a nyári bőséges gyümölcs- és zöldség kínálatot kihasználva megszabadulni néhány kilótól. Kevesen tudják, hogy a C-vitamin hatékonyan támogatja a fogyókúrát, ugyanis gyorsítja az anyagcserét, növeli a zsíroxidációt, és az izomépítést is elősegíti.

C-vitamin nyáron is a szép bőrért

Csökkenti a sötét foltok kialakulásának esélyét

A napsütés hatására a melanin termelés egyensúlya felborulhat, melynek eredményeként pigmentfoltok jelenhetnek meg a bőrön. Ezt az esztétikai problémát nemcsak a fényvédő nélküli napozás, hanem más tényezők, például egyes parfümök, kozmetikumok, hormonális okok vagy akár a menopauza is okozhatja. A C-vitamin blokkolja melanin termelésért felelős tirozináz nevű enzim hatását, így csökkenti a pigmentáció kialakulásának esélyét, a meglévő foltokat pedig halványítja.

Véd a leégés ellen

A C-vitamin nyáron hatékonyan segít a napégés elleni védekezésben, ha mégis leégtünk, akkor sem késő elkezdeni a szedését, hatására ugyanis a leégett bőr gyorsabban regenerálódik. E-vitaminnal kombinálva tovább csökkenti az UV-sugárzás okozta bőrkárosodás kockázatát.

Növeli a fényvédő hatékonyságát

A megfelelő fényvédelem elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédjük a bőrünket a közvetlen napsugárzás káros hatásaitól. Az igazán hatékony védelem érdekében a fényvédő krém napi használata mellett biztosítsuk szervezetünk megfelelő C-vitamin szintjét is. Mivel a C-vitamin erős antioxidáns, további védelmet biztosít a bőrnek a szabad gyökök semlegesítése által. Védi és erősíti a bőrsejteket, melyek így ellenállóbbá válnak a környezet káros hatásaival szemben. Ilyenek az infravörös sugárzás, az UV-sugárzás és a légszennyezettség, melyek a bőr oxidatív stresszének legfőbb kiváltó okai.  A C-vitamin tehát nem alternatívája a fényvédő krémeknek, hanem hatásos módja az SPF termékek hatékonyságának növelésének és a láthatatlan károk minimalizálásának.

Serkenti a kollagén termelést

A kollagén egy olyan fehérje, amely nélkülözhetetlen a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez. Emellett egészségesen tartja ízületeinket, csontjainkat és fogainkat is. A szervezet kollagén termelése a kor előrehaladtával csökken, az alacsony kollagénszint hatására a bőr megereszkedik, megjelennek a szarkalábak és az apróbb, majd mélyebb ráncok is. A C-vitamin serkenti a kollagén termelést, csökkenti a ráncokat, feltölti a bőrt, és növeli annak feszességét.

A c-vitamin külsőleg alkalmazva, C-vitaminos szérum formájában is rendkívül hatásos, a reggeli és az esti bőrápolási rutinba egyaránt beépíthető. Számos pozitív hatása ellenére önmagában nem elegendő a bőr ápolására, reggel fényvédő krémmel, este hidratálóval együtt alkalmazzuk!

A C-vitamin szérum használatának előnyei:

  • A legtöbb bőrtípusra biztonságosan alkalmazható, ritka esetekben érzékeny bőrűek enyhe irritációt tapasztalhatnak
  • Kiválóan hidratál: megakadályozza a transzepidermális vízvesztést, így a bőr jobban megtartja a nedvességet
  • Kíméletesen távolítja el az elhalt hámsejteket, így a felvitt kozmetikumok hatóanyagai nagyobb mértékben képesek hasznosulni
  • Helyileg alkalmazva gyógyítja a hegeket, halványítja a foltokat, gyorsítja a gyulladásos, pattanásos bőr gyógyulását
  • Csökkenti a meglévő ráncokat, már 12 hetes rendszeres használat is látható változást eredményez, a bőr fiatalabbá, feszesebbé válik
  • Halványítja a szem alatti sötét karikákat
  • Egységes bőrszínt biztosít: halványítja a foltokat és a hegeket, csökkenti a bőrpírt, ezáltal egyenletesebb bőrtónust eredményez
  • Feszesíti, revitalizálja a bőrt

Hatásos az allergia kezelésében

Kutatások igazolják, hogy a C-vitamin természetes antihisztaminként is működik, enyhítheti a szezonális allergia klasszikus tüneteit: a tüsszögést, orrdugulást, orrfolyást és a szemviszketést. A hagyományos allergiaterápiák nem mindenkinél működnek megfelelően, az alkalmazott gyógyszerek különböző mellékhatásokkal is járhatnak. A C-vitamin mint antihisztamin kiváló és biztonságos alternatívát jelenthet, lelassíthatja a szervezet túlzott reakcióját a környezeti hatásokra, ezáltal csökkentve a szervezet hisztamin termelését, ami a kellemetlen tünetek kialakulásáért felelős.

Véd a fertőzések ellen

A nyári időszakban is fontos az immunrendszer erősítése, hiszen szervezetünk ilyenkor is fogékony a különféle fertőzésekre. A C-vitamin nyáron történő fogyasztása véd a strandolások során elkapható fertőzésekkel szemben is, enyhítheti vagy megelőzheti a baktériumok és vírusok által okozott megbetegedéseket.

Egész évben szedjünk C-vitamint!

Bár a C-vitamin nyáron és télen történő szedése egyaránt kiemelkedő előnyökkel bír, fontos, hogy ne kúraszerűen alkalmazzuk, hanem rendszeresen fogyasszuk egész évben! Létfontosságú tápanyag egészségünk megőrzéséhez, a betegségek leküzdéséhez, számos jótékony hatással bír:

  • Hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez: növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, segíthet megelőzni a magas vérnyomást, csökkenti a vér koleszterinszintjét, a szívinfarktus és a szívkoszorúér-betegségek kockázatát
  • Csökkenti a vércukorszintet, segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását
  • Gyorsítja az égési sérülések, vérzések, műtét utáni sebek gyógyulását
  • Egészségesen tartja a bőrt, a fogakat, az ízületeket és a csontokat
  • Erősíti az immunrendszert: növeli a fehérvérsejtek számát, fokozza működésüket, melyek így hatékonyabban szállnak szembe a szervezetet érő fertőzésekkel
  • Antioxidáns: semlegesíti a káros szabad gyököket, véd a rákkeltő anyagok káros hatásaitól
  • Csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának esélyét
  • Védelmet nyújt a szemet érintő betegségek, különösen a szürkehályog ellen

Kiegyensúlyozott táplálkozással a napi minimum bevitel teljesíthető, ám sok esetben érdemes lehet étrendkiegészítő formájában bejuttatni a szükséges mennyiséget, felszívódás tekintetében nincs különbség.

Mennyi a szükséges mennyiség?

Az OGYÉI ajánlása szerint a minimum napi C-vitamin szükséglet (NRV) 80 mg, ez azonban csak a hiánybetegségek megelőzéséhez elég. Kortól, nemtől és foglalkozástól függően is változó, hogy kinek mennyi C-vitamin javasolt. Fogyókúrázóknak, dohányosoknak, időseknek és gyakori stresszben szenvedőknek legalább 40 mg-mal több C-vitamint kell szedniük naponta, sok gyermekorvos pedig 50-100 mg-os napi mennyiséget javasol egészséges gyermekek számára.

Betegségek idején a szervezet C-vitamin szükséglete megnövekszik, ilyenkor akár 1000-2000 mg is bevihető naponta. Az OGYÉI által javasolt maximális napi bevitel 2000 mg, amely még jól tolerálható, tehát biztonságosan, kockázat nélkül szedhető.

Sokan a gyorsabb gyógyulás reményében ennél jóval magasabb napi dózis (akár 3000-4000 mg) bevitelét célozzák meg, ám kevesen tudják, hogy ez nem célravezető, sőt akár káros is lehet. Bár a felesleges C-vitamin a vizelettel és verejtékezés útján kiürül a szervezetből, a huzamosabb ideig tartó, napi 3000 mg-ot meghaladó bevitel már olyan mellékhatásokkal járhat, mint a hasmenés, fokozott vesekőképződés, megnövekedett húgysavszint, vagy túlzott vasszint a vérben.

Azt is érdemes tudni, hogy ha 1000 mg-ot meghaladó mennyiséget veszünk be egyszerre, a felszívódás mértéke közel a felével csökken, ennek oka, hogy a belek korlátozottan képesek felvenni a C-vitamint. Osszuk el a napi adagot több részre, vagy válasszunk nyújtott felszívódású készítményeket!

További fontos vitaminok nyárra

D-vitamin

Bár a napos órák számának növekedésével a szervezetünk is nagyobb mértékben termeli a D-vitamint, ha nem töltünk elég időt a napsütésben, pótolnunk kell a hiányzó mennyiséget. A D-vitamin nemcsak a melanómától véd, de a bőr tömörségét is növeli.

A-vitamin

Csökkenti a bőrrák kialakulásának esélyét, véd a napégés ellen.

E-vitamin

Antioxidáns hatása révén megköti a szabad gyököket, véd az UV-sugárzás káros hatásaitól. Érdemes már tavasszal megkezdeni a megfelelő mennyiség bevitelét.

Ásványi anyagok

A fokozott verejtékezés, a nyári diéták és rendszeres edzések számos ásványi anyagot kivonnak a szervezetből, ezért fontos, hogy odafigyeljünk a nátrium-, kálium-, magnézium, cink pótlásra is.

A C-vitamin tehát pozitív tulajdonságainak köszönhetően számos területen támogatja egészségünket, ezért egyik évszakban sem hiányozhat étrendünkből. Tegyük mindennapjaink részévé ezt a sokoldalú vitamint, de közben tartsuk szem előtt az aranyszabályt: a kevesebb több!

 

Források

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/

https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/15585/vitaminbevitel_mennyi_az_annyi

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19373727/

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-91-4-657_2

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414394

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930480/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9448204/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323276

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02998596

 

 

 

 

 

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: twitter
Twitter